As razões por trás da procrastinação
• 1.1 Os efeitos da procrastinação na vida cotidiana
• 1.2 O ciclo vicioso da procrastinação

Autoconhecimento e Procrastinação
• 2.1 Identificando seus gatilhos de procrastinação
• 2.2 Como as emoções influenciam a procrastinação
• 2.3 Superando a autossabotagem

Estratégias para Vencer a Procrastinação
• 3.1 Estabelecendo metas claras
• 3.2 Gerenciando o seu tempo eficazmente
• 3.3 A importância do planejamento e organização

Criando Hábitos Produtivos
• 4.1 Transformando tarefas em hábitos
• 4.2 O poder da consistência
• 4.3 Superando a resistência à mudança

Tecnologia e Procrastinação
• 5.1 O papel das redes sociais e aplicativos no procrastinar
• 5.2 Estratégias para evitar a distração digital
• 5.3 Usando a tecnologia a seu favor

Lidando com a Procrastinação no Trabalho
• 6.1 Como aumentar a produtividade no trabalho
• 6.2 Lidando com prazos e pressões

Procrastinação nos Estudos
• 7.1 Por que os estudantes procrastinam?
• 7.2 Lidando com a ansiedade nos estudos

Procrastinação e Saúde Mental
• 8.1 Procrastinação e seus efeitos na saúde mental
• 8.2 Como a ansiedade e a depressão podem contribuir para a procrastinação
• 8.3 Terapia e apoio para lidar com a procrastinação

Procrastinação e Realização de Metas
• 9.1 Definindo metas realistas
• 9.2 Transformando sonhos em ações concretas
• 9.3 A importância da persistência
• 9.4 Celebrando conquista

Aprender com recaídas
• 10.3 Construindo um sistema de apoio